Ini adalah produk yang mengandungi banyak nutrien penting. Berikut adalah senarai produk yang paling penting dan berguna semasa mengandung.

1. Badam

Jenis kacang yang paling berguna yang boleh anda rawat semasa mengandung. Badam akan membantu menghilangkan selera makan yang kuat. Kacang ini tidak hanya mengandungi magnesium, tetapi juga kalsium. Namun, berhati-hatilah, badam, seperti kacang lain, adalah salah satu makanan yang paling alergenik.

2. Ikan, disukai panggang

Sumber semula jadi asid lemak omega-3 yang sihat adalah ikan masin. Contohnya: salmon, mackerel, herring, halibut, cod dan tuna. Bahan berguna ini tidak terdapat dalam produk lain, ia penting kerana ia bertanggungjawab untuk perkembangan normal mata dan otak kanak-kanak. Mengonsumsi omega-3 dapat mencegah penyakit jantung koronari.

3. Coklat Gelap

Magnesium yang terkandung di dalamnya dapat mencegah keguguran dan kelahiran pramatang. Ia meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan bengkak. Berhati-hati ketika memilih coklat; dalam beberapa tahun kebelakangan ini merupakan salah satu makanan yang paling palsu.

4. Susu dan produk tenusu

Mereka menyediakan jumlah kalsium yang diperlukan, yang merupakan komponen utama tulang. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan sakit kepala dan rasa keletihan yang berterusan.

5. Lada merah

Ia mengandungi lebih banyak vitamin C daripada buah sitrus, serta banyak beta-karoten. Pengambilan lada meningkatkan kestabilan dan memperbaiki penampilan kulit.

6. Roti gelap

Roti gelap kurang diproses dan tidak mempunyai penambah rasa. Roti rai mengandungi 3-5 kali lebih banyak mineral daripada roti putih. Anda harus memilih roti dengan penambahan oatmeal, kerana mengatasi masalah pencernaan yang sering membimbangkan wanita hamil. Roti gelap mengandungi vitamin, mineral dan serat semula jadi, asid folik dan zat besi, berguna semasa kehamilan.

Bakar roti buatan sendiri: Penilaian pembuat roti 2016 mengikut harga dan kualiti.

7. Brokoli, kacang, salad

Dalam sayur-sayuran hijau, anda boleh menemui asid folik, yang diperlukan untuk perkembangan anak yang betul. Kekurangannya boleh menyebabkan kelahiran pramatang.

8. Kekacang

Di kedai anda boleh menemui pelbagai jenis kacang. Mereka boleh ditambahkan ke sup, salad atau dalam semua jenis sos. Kekacang sangat bagus sebagai pengisi daging. Ia mengandungi protein, zat besi, zink dan asid folik.

9. Air

Ini adalah minuman yang sempurna dan paling sihat untuk wanita hamil kerana ia melembapkan dan tidak mengandungi kalori. Anda perlu minum 2 liter air setiap hari untuk mengelakkan penampilan keletihan, sembelit, loya dan peningkatan selera makan. Untuk melindungi diri anda, gunakan hanya penapis air terbaik yang kami nilaikan sebelumnya.

10. Sedikit minyak zaitun

Dianjurkan untuk menggunakannya setiap hari, tetapi dalam jumlah kecil. Cukup tambahkan satu sudu produk sihat ini ke salad.

Tonton videonya: Daftar Sayuran Untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi (Jun 2025).