Pada usia berapa pun, wanita ingin mempunyai dada yang cantik dan kencang. Tetapi hanya sebilangan kecil yang ingin berusaha untuk mencapai tujuan ini. Ramai yang percaya bahawa jika anda mengurapi payudara dengan krim ajaib, ia akan berubah menjadi menggoda dan elastik. Ini tidak realistik. Ya, krim boleh mengetatkannya sedikit dan menjadikan kulit lebih lembut dan lembut, tapi itu saja. Sekiranya anda memilih aktiviti fizikal untuk diri sendiri, maka payudara bukan sahaja dapat menjadikan payudara lebih anjal, tetapi juga kencang. Dengan latihan khas, peredaran darah di dada terangsang dengan sempurna.
Kami juga menyediakan latihan yang paling berkesan untuk pantat.
1. Push-up dari dinding
Sama sekali tidak rumit, dan pelaksanaannya terdiri dari push-up dari dinding. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di paras dada di dinding, jaga kedua kaki anda, dan punggung anda lurus. Anda perlu menaik perlahan-lahan. Tekanan sedemikian mesti dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali dan sekurang-kurangnya tiga pendekatan.
2. Tekanan bangku
Sekiranya anda mempunyai masa lapang dan peluang kewangan, daftarlah ke gim. Di gim inilah pelatih yang berpengalaman akan memberitahu anda bagaimana melakukan latihan akhbar bangku dengan kesan maksimum. Sekiranya anda melakukan sepuluh latihan dan sekurang-kurangnya tiga pendekatan, anda akan segera melihat hasilnya.
3. Dumbbell Arm Squirt
Untuk latihan ini, anda memerlukan dumbbell dan bangku (jika anda melakukannya di rumah dan anda tidak mempunyai bangku, berbaring di lantai). Sebarkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi. Jangan tergesa-gesa. Ulangi latihan sekurang-kurangnya dua puluh kali dalam tiga set.
4. Tolak ke atas
Dalam latihan ini, anda perlu melakukan push-up dari lantai. Untuk melakukan ini, berlutut dan letakkan selebar bahu tangan anda. Semasa anda menarik nafas, turunkan diri anda serendah mungkin, dan semasa anda menghembuskan nafas, naik ke posisi awal. Luangkan masa anda, kerana hasilnya bergantung padanya.
5. rehat sawit
Ia bukan latihan yang sukar, tetapi cukup berkesan. Untuk melakukan, bengkokkan lengan di siku tepat di bawah paras bahu. Tekan kedua telapak tangan anda sesekat mungkin dan berlama-lama dalam posisi ini selama sepuluh saat, kemudian berehat, turunkan tangan anda. Ulangi latihan sekurang-kurangnya sepuluh kali.
Sebelum melakukan latihan, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Ini akan membantu anda melindungi diri anda dari kecederaan. Selepas melakukan latihan, juga terbuka sedikit. Semasa mandi, jangan lupa mengurut payudara.
Dan ingat, tidak ada yang berlaku dengan segera. Hanya senaman secara teratur dan penjagaan payudara yang betul akan membantu anda mencapai tujuan yang diinginkan ini.
