Untuk menghilangkan pound tambahan, anda boleh berpeluh di gimnasium, atau anda boleh melambaikan tangan dan mengatakan bahawa mesti ada banyak orang baik, dan kemenangan orang paling gemuk di dunia masih jauh. Dan anda boleh melakukannya dengan lebih rasional. Nasib baik, ada diet moden yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah. Inilah yang dikumpulkan dalam 10 teratas kami.
Semua diet penurunan berat badan yang berkesan sehingga 10 kg dalam senarai ini dikembangkan atau diluluskan oleh pakar pemakanan profesional. Kami akan memberitahu anda bukan sahaja mengenai prinsip asas mereka, tetapi juga mengenai kesan jangka pendek dan jangka panjang untuk kesihatan anda.
10. Diet Ducan
Dikembangkan oleh pakar pemakanan Perancis Pierre Ducane dan terdiri daripada empat langkah.
- Tahap pertama atau "fasa serangan" adalah tujuh hari pertama. Ini termasuk makanan yang tinggi protein (daging, telur, ikan, daging sapi, unggas rendah lemak, dll.) Dan dedak oat. Ini membantu mengaktifkan metabolisme dan memulakan proses menurunkan berat badan. Pada masa ini, ia mengambil dari 1 hingga 6 kilogram.
- Fasa kedua disebut fasa Cruise, dan boleh memakan waktu berbulan-bulan. Pada masa ini, anda makan banyak sayur dan dedak oat.
- Fasa ketiga dipanggil Gabungan. Ia berlangsung selama 5 hari untuk setiap kilogram yang hilang, dan termasuk makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat.
- Tahap terakhir adalah penstabilan hasil apabila anda mengikuti peraturan tahap 1 seminggu sekali, sepanjang hidup anda.
Keberkesanan jangka pendek
Seperti diet penurunan berat badan yang paling popular, orang yang menjalani diet Ducan menurunkan berat badan dengan cepat. Terutama semasa fasa pertama, kerana mereka mengehadkan badan kepada karbohidrat.
Keberkesanan jangka panjang
Dengan cepat menjadi membosankan bagi banyak orang untuk mengehadkan diri dalam pilihan produk. Diet Ducan ketat, dan protein haiwan menimbulkan beban tinggi pada buah pinggang. Malah orang yang sihat tidak digalakkan untuk mematuhinya dalam jangka masa yang lama. Dan bagi orang yang mengalami masalah buah pinggang, lebih baik memilih diet yang lebih hemat.
Kemudahan penggunaan
Diet Ducan mempunyai banyak peraturan dan senarai panjang makanan terlarang dan dibenarkan. Semasa bergerak dari fasa ke fasa, mudah untuk melupakan makanan yang tidak boleh anda makan. Akan sukar bagi banyak orang untuk melepaskan garam dan gula.
9. Diet Paleo
Idea diet ini adalah dengan memakan makanan yang dimakan oleh nenek moyang gua kita, kita bukan sahaja akan mengurangkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan. Ini kadang-kadang dipanggil diet Zaman Batu. Ia merangkumi: ikan, daging dan unggas, kacang-kacangan, buah-buahan, rimpang dan sayur-sayuran. Walaupun tidak ada yang yakin bahawa nenek moyang kita makan Paleolitik memakan biji-bijian atau kekacang liar.
Pengarang diet, ahli gastroenterologi Amerika Walter Vogtlin, percaya bahawa sistem pencernaan kita tidak berubah selama beribu-ribu tahun. Oleh itu, makan sesuatu yang tidak terdapat dalam diet orang primitif - makanan yang diproses, produk tenusu, kentang, dll. kita bertambah berat badan dan menderita penyakit berkaitan kegemukan.
Keberkesanan jangka pendek
Ramai orang bersemangat dengan "gaya gua", terutama setelah kehilangan kilogram pertama. Namun, untuk badan yang tidak bersedia, peralihan tajam ke sayur mentah boleh menyebabkan gangguan pencernaan. Untuk mengelakkan ini, 2-3 minggu pertama lebih baik menggunakan sayur kukus. Mereka dicerna lebih mudah.
Keberkesanan jangka panjang
Malangnya, bagi kebanyakan orang sangat sukar dilakukan tanpa makanan biasa, seperti garam, roti, gula, kopi dan alkohol. Orang sering merasa bosan atau bosan dengan kerumitan rancangan ini dan cuba "menipu", misalnya, minum secawan kopi kecil pada waktu pagi.
Kemudahan penggunaan
Biasanya, makanan diet paleo dapat dirancang terlebih dahulu, kerana makanan ini disediakan di rumah dari awal. Walau bagaimanapun, sebilangan orang menganggap ini sangat tidak selesa.
8. Diet 5: 2
Mungkin diet paling mudah untuk menurunkan berat badan. Ia melibatkan puasa yang berselang atau tempoh sekatan dalam makanan untuk membantu anda mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan secara semula jadi.
Ideanya adalah bahawa selama 2 hari berturut-turut dalam seminggu, anda hanya mengehadkan kalori hingga 500 kalori (untuk wanita) atau 600 kalori (untuk lelaki).
Keberkesanan jangka pendek
Diet yang sangat berkesan, tetapi hanya jika anda tidak makan berlebihan setelah tempoh puasa berakhir.
Keberkesanan jangka panjang
Sebilangan besar orang sukar mengikuti diet seperti ini dalam jangka masa panjang.
Kemudahan penggunaan
Diet yang sukar bagi mereka yang tidak suka mengira jumlah kalori dalam makanan dengan teliti.
7. Enam Kelopak
Ini adalah diet yang sangat popular yang dikembangkan oleh pakar pemakanan Sweden Anna Johansson. Ia berdasarkan penggantian protein dan karbohidrat.
Anda memerlukan 6 bekas makanan berwarna yang perlu diisi setiap hari dengan satu produk. Pengecualian adalah makanan goreng, garam dan gula. Mereka perlu dikurangkan minimum.
- 1 hari - ikan (bakar atau kukus);
- 2 hari - sayur-sayuran (kecuali kentang);
- 3 hari - ayam;
- 4 hari - bijirin;
- 5 hari - keju kotej;
- Hari ke-6 - buah-buahan (lebih baik mengehadkan pisang).
Hari 7 - memunggah, makan makanan yang sama seperti dalam 1-6 hari, menggabungkannya, atau mengatur agar badan dibongkar. Anda tidak boleh menukar hari. Cecair harus diminum hingga 2 liter sehari.
Orang yang benci mengira kalori, menimbang makanan atau mengira karbohidrat menganggap diet ini adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat.
Keberkesanan jangka pendek
Pelan ini sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Keberkesanan jangka panjang
Walaupun diet boleh diulang jika perlu, banyak orang bosan dengan keperluan untuk makan satu jenis produk sahaja.
Kemudahan penggunaan
Diet yang cukup sederhana.
6. Diet Karbohidrat Rendah
Sehari dibenarkan makan hingga 150 gram karbohidrat dan pada masa yang sama bersandar pada makanan protein dan sayur-sayuran.
Diet ini terdapat dalam semua senarai diet paling berkesan untuk menurunkan berat badan, kerana ia sesuai untuk kebanyakan orang.
Keberkesanan jangka pendek
Berat akan turun, kerana badan kehilangan air dalam beberapa hari pertama dan bahkan beberapa minggu.
Keberkesanan jangka panjang
Makanan ini dapat diteruskan selama-lamanya.
Kemudahan penggunaan
Tidak memerlukan produk atau peralatan khas. Pengiraan karbohidrat menjadi perkara kedua dalam beberapa minggu.
5. Diet keto
Rancangan pemakanan ini semakin popular setiap hari. Sebenarnya, ini adalah diet rendah karbohidrat, tetapi fokus utamanya adalah pada lemak tinggi, bukan protein.
Inti dari diet ketogenik adalah untuk meningkatkan kandungan keton dalam tubuh, yang akan digunakan sebagai bahan bakar. Untuk melakukan ini, anda perlu menghadkan karbohidrat dengan ketat hingga 20-30 gram sehari.
Keberkesanan jangka pendek
Pelan ini sangat berkesan, kerana pengambilan 20 gram karbohidrat membawa kepada penurunan berat badan yang cepat.
Keberkesanan jangka panjang
Seperti diet yang ketat, orang merasa bosan atau merasa kehilangan makanan kegemaran mereka. Tidak ada batasan kalori yang sebenarnya pada diet keto, jadi di sebalik kesukaran, beberapa orang makan lebih banyak daripada yang seharusnya. Dan ini tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, diet jenis ini telah mendapat nilai tinggi dari pakar kesihatan, kerana ia mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti menurunkan tekanan darah dan menurunkan gula darah.
Kemudahan penggunaan
Cukup mudah, kerana tidak memerlukan pembelian makanan tambahan atau produk khas.
4. Diet Atkins
Pengambilan protein dan lemak yang sederhana, serta mengehadkan karbohidrat hingga 40 gram atau kurang sehari - ini adalah komponen utama diet ini. Mengikut diet ini, Kim Kardashian kehilangan 30 kilogram setelah melahirkan. Senarai produk makanan hampir tidak terhad.
Keberkesanan jangka pendek
Sebilangan besar orang mula menurunkan berat badan dari hari pertama. Tubuh kehilangan air, dan kemudian mula membakar lemak untuk mengisi simpanan tenaga.
Keberkesanan jangka panjang
Apabila anda menghampiri berat badan yang anda inginkan, anda perlahan-lahan dapat meningkatkan jumlah karbohidrat yang dimakan. Walau bagaimanapun, banyak orang kehilangan minat terhadap diet sebelum tahap ini.
Kemudahan penggunaan
Sebilangan besar orang mengikuti rancangan diet Atkins tanpa masalah.
3. Diet untuk orang yang malas
Tiga peraturan asas diet ini:
- Minum 250 mililiter air yang disaring atau artesian sebelum setiap hidangan (makanan ringan juga dipertimbangkan).
- Separuh jumlah setiap hidangan berbanding biasa.
- Kecualikan dari menu makanan goreng, daging asap, acar, makanan dengan karbohidrat yang dapat dicerna.
Keberkesanan jangka pendek
Selama dua minggu dengan diet sedemikian, anda dapat menurunkan berat badan 10-14 kilogram.
Keberkesanan jangka panjang
Oleh kerana larangan diet yang serius tidak diperlukan, bagi banyak orang, diet seperti itu adalah kebiasaan. Walaupun air mungkin harus dibawa bersama anda di jalan raya.
Kemudahan penggunaan
Salah satu diet termudah yang ada. Tidak perlu mengira kalori.
2. Diet Pantai Selatan
Idea untuk rancangan diet ini dimiliki oleh pakar kardiologi Arthur Agatston dan pakar pemakanan Marie Almon. Ia pada asalnya dikembangkan untuk pesakit gagal jantung di Amerika Syarikat.
Tidak ada jumlah kalori dan tidak ada sekatan hidangan. Inti dari diet adalah untuk menggantikan "lemak jahat" (lemak tepu dan trans) dengan "baik" (lemak tak jenuh dan asid lemak tak jenuh ganda). Sumber karbohidrat, yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah, juga dikecualikan. Sumber tersebut termasuk biji-bijian dan gula yang sangat halus.
Khususnya, anda boleh makan ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sebilangan besar wain merah dan bir, tetapi hanya di Oktoberfest (Agatston berasal dari Hamburg dan sangat menyukai percutian ini).
Keberkesanan jangka pendek
Strategi diet yang sangat berkesan yang membolehkan anda menyingkirkan 7-10 pound tambahan dalam beberapa minggu.
Keberkesanan jangka panjang
Diet sedemikian mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan saluran darah, yang menjadikannya berkaitan dengan nombor pertama dalam senarai kami. Dari satu segi, ia berlangsung seumur hidup, kerana ia mengarah pada tinjauan semula kebiasaan makan.
Kemudahan penggunaan
Tahap diet dua minggu pertama agak rumit, kerana terdiri daripada sekatan ketat terhadap semua jenis gula. Dan ini termasuk buah-buahan.
Tahap kedua sudah lebih mudah, kerana buahnya boleh diterima.
1. Makanan Mediterranean
Sekiranya anda menonton rancangan ceramah televisyen mengenai diet, anda mungkin pernah mendengar bahawa banyak doktor bercakap mengenai kesempurnaan diet Mediterranean. Pelan pemakanan ini berdasarkan diet mereka yang tinggal di Yunani, Itali dan Sepanyol. Ini terdiri daripada sebilangan besar sayur-sayuran, zaitun, minyak zaitun, ikan, anggur merah kering (segelas ketika makan) dan biji-bijian.
Minyak zaitun menggantikan lemak biasa (seperti mentega) di hampir setiap hidangan, dan sayur-sayuran adalah kunci kejayaan. Telur ayam dan daging haiwan boleh diterima, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil.
Salah satu diet penurunan berat badan terbaik adalah disyorkan oleh doktor dan pakar pemakanan, kerana ia bukan sahaja dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan kolesterol, tetapi juga membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selamat.
Keberkesanan jangka pendek
Diet Mediterranean berfungsi dengan baik apabila orang mengawal jumlah dan jumlah hidangan. Ini adalah diet paling berkesan untuk menurunkan berat badan 10 kg atau lebih. Tidak dalam dua hari, dan bahkan tidak dalam dua minggu, tetapi tanpa bahaya, dan untuk waktu yang lama.
Keberkesanan jangka panjang
Banyak kajian menunjukkan bahawa orang menurunkan berat badan dan mengekalkannya dengan mengikuti rancangan diet ini, terutama jika mereka mengikutinya selama bertahun-tahun. Penyelidik Sepanyol dari University of Rovira dan Virgili melaporkan bahawa penggunaan diet Mediterranean, digabungkan dengan aktiviti fizikal setiap tahun, mengurangkan berat badan sekurang-kurangnya 5% dari berat badan awal. Pengambilan glukosa juga bertambah baik dan dinamika positif berterusan dari masa ke masa.
Kemudahan penggunaan
Diet ini sukar bagi banyak orang, kerana tidak ada petunjuk berapa banyak kalori yang dapat dimakan untuk berat badan tertentu. Ini perlu ditentukan secara empirikal secara bebas.
Sebelum menggunakan diet di atas, anda harus berjumpa doktor. Sekatan diet boleh membahayakan orang dengan hati, ginjal, gastritis, dan penyakit lain.
