Lebih daripada 40 ribu penduduk Jepun berusia lebih dari 100 tahun, di seratus tahun orang Britain lebih dari 9 ribu, di Rusia - sekitar 7 ribu. Masing-masing mempunyai rahsia tersendiri yang membantu mengekalkan semangat baik, dan juga tubuh selama satu abad.
Dalam pemilihan hari ini, kami mempersembahkan 10 Rahsia Teratas untuk Umur Panjang. Mungkin mereka akan menolong seseorang melepaskan sepenuhnya potensi tubuh mereka dan menyesuaikan diri dengan kehidupan terpanjang, penuh dan bahagia.
10. Makan bijirin, ikan dan sayur-sayuran
Telah diketahui bahawa kebanyakan centenarian yang telah melintasi ambang centenary tinggal di Jepun. Di negara inilah asas diet adalah nasi, ikan dan sayur-sayuran. Tetapi daging, telur dan makanan berlemak pada menu hampir tidak ada. Perlu diperhatikan bahawa bahagian-bahagian di atas meja rata-rata orang Jepun jauh lebih kecil daripada bahagian orang Eropah.
9. Biarkan diri anda kelemahan kecil
Disiplin zat besi, diet yang ketat dan rejimen yang berterusan tidak menyumbang kepada umur panjang seperti gaya hidup yang seimbang dan kesenangan kecil seperti segelas wain, biskut coklat atau segelas minuman keras.
8. Luangkan lebih banyak masa di udara
Jalan-jalan yang panjang menyumbang kepada penguatan dan penyembuhan badan. Oleh itu, berjalan di taman lebih bermanfaat daripada bermain sukan di kelab kecergasan tertutup. Lebih daripada separuh orang centenari terkenal menghabiskan banyak masa untuk berjalan kaki.
7. Selesaikan silang kata
Latihan otak adalah kunci untuk umur panjang yang bahagia. Para saintis telah membuktikan bahawa salah satu simulator yang paling berkesan adalah teka-teki silang biasa, serta sudoku, teka-teki teh dan teka-teki sederhana lain.
6. Menjaga keluarga dan rakan
Lingkaran yang luas dalam diri seseorang menyokong kehausan hidup. Lebih daripada 80% orang centenarian setiap hari berkomunikasi dengan keluarga dan rakan, dan banyak yang menjalani kehidupan sosial yang aktif.
5. cukup tidur
Kekurangan tidur menyebabkan gangguan pada semua sistem di dalam badan. Para saintis mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Dalam mimpi, badan kita pulih dengan lebih aktif, dan juga melawan kesan negatif tekanan pada waktu siang.
4. Bergerak
Selepas 30 tahun, tubuh menghasilkan hormon yang kurang dan diperlukan untuk mengekalkan aktiviti penting. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan pelepasan hormon, serta menguatkan saluran darah, sendi dan otot.
3. Bekerja dengan senang hati
Kerja kegemaran memanjangkan umur. Pada masa yang sama, kerja dari bawah tongkat menyumbang kepada penuaan awal, memudarnya minat dalam hidup dan tekanan berterusan. Ahli sosiologi mendakwa bahawa seniman, konduktor dan ahli falsafah kelihatan lebih muda dari usia mereka.
2. Untuk mencintai
Pelukan, ciuman dan seks menyumbang kepada perkembangan hormon kebahagiaan dalam tubuh, yang merupakan salah satu pemangkin paling kuat untuk mekanisme peremajaan. Oleh itu, kedekatan orang yang dikasihi adalah kunci umur panjang dan kesihatan yang baik.
1. Jangan makan berlebihan
Para saintis menganggarkan bahawa centenarian, sebagai peraturan, mengkonsumsi 2.000 kalori yang tidak disarankan setiap hari, tetapi hanya 1,500. Diet sedemikian membolehkan anda melupakan kegemukan dan mengekalkan aktiviti lebih lama.
