Langkah pertama untuk membina otot dilakukan: keahlian gim sudah ada di dalam poket anda. Walau bagaimanapun, untuk mencapai matlamat anda, simulator sahaja tidak mencukupi, anda juga mesti mematuhi pemakanan yang betul. Proses membina jisim otot secara langsung bergantung pada komponen terakhir, serta proses pembakaran lemak yang tidak perlu.
Senarai produk yang boleh membantu memperoleh jisim otot dengan lebih pantas, tidak mengandungi makanan enak.Pengambilan yang berikut dapat dilakukan setiap saat, kerana kandungan kalori di dalamnya tidak banyak. Risiko mendapatkan pound tambahan akan dikurangkan jika diet disokong oleh senaman fizikal yang baik.
Tidak digalakkan menggunakan bahan tambahan makanan dan bahan kimia, kerana boleh membahayakan kesihatan fizikal dan moral. Yang diperlukan hanyalah penggunaan 10 produk sahaja. Selepas beberapa bulan, gambar di cermin akan berubah dengan ketara menjadi lebih baik.
Seekor ikan
Ini adalah salah satu makanan otot yang terbaik. Keutamaan harus diberikan kepada tuna, salmon, sardin dan salmon, kerana perwakilan ikan ini adalah sumber asid tak jenuh lemak dan asid amino yang baik yang akan membantu menguatkan otot dan dapat membuat perlindungan tambahan untuk tisu dan sendi. Untuk mencapai hasil yang lebih pantas, para pakar menasihatkan makan ikan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Kentang
Juga masuk senarai makanan otot yang sihat. Ya, tanaman akar ini mempunyai banyak pati dan karbohidrat, tetapi terdapat banyak kalium dan antioksidan, yang memainkan peranan penting dalam mengemas kini tisu tubuh manusia.
Ngomong-ngomong, kalium juga terdapat dalam jeruk, tembikai, selada (sejenis salad) dan lada panas. Produk inilah yang disyorkan untuk diletakkan di pinggan anda pada setiap hidangan.
Produk susu
Tanpa mereka, ia tidak ada tempat kerana sumber vitamin D, yang diperlukan untuk tulang. Vitamin ini juga membantu membina otot. Dari pelbagai jenis produk tenusu, anda harus memilih yogurt, kefir dan yogurt. Mereka bukan sahaja dapat menguatkan sistem otot, tetapi juga membantu menyelesaikan masalah pengumpulan pound tambahan.
Garis lain di bahagian atas ini adalah biji labu
Mereka kaya dengan magnesium, yang memberikan daya tahan otot semasa bersenam.
Telur
- Salah satu sumber protein utama yang selalu diperlukan oleh tubuh. Selain itu, terdapat vitamin D, A, dan E. dalam telur. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan tidak mengesyorkan menyalahgunakan produk ini, kerana kuning telur mempunyai banyak kolesterol jahat (kita bercakap mengenai telur ayam).
Bayam
Hijau mesti berada di atas meja pada orang yang berusaha untuk membina otot. Bayam kaya dengan zat besi, yang bukan hanya dapat membantu mendapatkan otot, tetapi juga akan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan: ia akan memberikan kemasukan kekuatan dan tenaga, yang sangat diperlukan dalam proses latihan.
Tomato
- Komponen salad salad yang lazat dan sihat, yang disyorkan untuk memasak untuk makan malam. Sayuran ini boleh dimakan bukan hanya mentah, tetapi juga enak dalam sup, rebusan, dll.
Ditambah ke senarai produk yang berguna untuk menguatkan otot, dan epal
Untuk memastikan kesan pengukuhan otot dengan lebih baik, epal disarankan dimakan bersama strawberi.
Cecair
Dalam pemakanan yang betul, bukan tempat terakhir harus diberikan kepada cecair. Keseimbangan cairan dalam badan harus dijaga sepanjang hari, terutama peraturan ini berlaku bagi mereka yang telah memilih rejimen latihan khusus untuk diri mereka sendiri.
By the way, senarai ini juga mempunyai tempat untuk gula-gula
Betul, keutamaan harus diberikan kepada hati oatmeal, yang dimasak secara bebas. Ia sedap dan sihat.
