Hari ini, kemurungan dan gangguan mood dianggap sebagai masalah kesihatan yang paling teruk. Sekiranya anda berjumpa doktor, kemungkinan besar dia akan memberi ubat antidepresan yang popular. Ramai doktor tidak menangani kekurangan metabolik atau pemakanan yang mungkin menjadi penyebab sebenar kemurungan anda. Pesakit bahkan tidak mengesyaki mengapa mereka merasa sangat teruk dan di mana untuk mencari jawapan untuk soalan ini. Mereka mengharapkan doktor mereka membuat satu-satunya keputusan yang tepat. Tetapi sebagai gantinya, dia mengambil dan menetapkan ubat itu sebagai kaedah termudah untuk menutup gejala. Sebenarnya, ubat-ubatan mempunyai banyak kesan sampingan yang serius.

Doktor menetapkan ubat seperti itu, dengan memberi tumpuan kepada maklumat yang diterima dari pengeluar, tetapi selalunya ia hanya sebahagian dari kebenaran. Kesan sampingan dan bahaya ubat-ubatan ini terlalu rendah atau tersembunyi. Ubat preskripsi harus diresepkan hanya setelah pemeriksaan perubatan penuh dan tidak termasuk kemungkinan timbulnya masalah yang timbul akibat pengambilannya.

Sekiranya anda mengalami kemurungan atau gangguan mood, anda mungkin kekurangan salah satu bahan berhargadisenaraikan di bawah. Para penyelidik mendapati bahawa banyak orang kekurangan lebih dari satu nutrien, tetapi beberapa, yang menjadikan gejala bertambah buruk.

1. Kekurangan diet yang sihat

Makanan ringan adalah makanan yang mengandung gula, soda, dan makanan yang diproses. Tetapi adakah anda ingat untuk bersarapan? Sekiranya anda mengalami kemurungan atau gangguan mood, simpan buku harian makanan dan tulis semua yang anda makan setiap hari. Dalam kes ini, anda pasti dapat menjawab sendiri semua soalan mengenai masalah kesihatan. Bakul makanan anda dan isi peti sejuk akan memberitahu anda lebih daripada cukup. Ketika membeli-belah untuk seisi keluarga di kedai, pengguna sering mengisi keranjang mereka dengan bijirin siap sedia, kerepek, gula-gula, soda, makanan keselesaan, dan makanan yang diproses. Senarai membeli-belah Eropah rata-rata tidak mengandungi sayur-sayuran atau buah-buahan segar. Inilah sebabnya mengapa ramai yang menghadapi masalah kegemukan, penyakit mental dan diabetes. Sekiranya hidup anda tidak berjalan lancar, berhenti makan makanan ringan.

2. Kekurangan lemak omega-3

Mereka terdapat dalam makanan seperti ikan dan minyak biji rami. Kekurangan asid lemak omega-3 atau ketidakseimbangan antara lemak omega-3 dan omega-6 boleh menjadi salah satu faktor penyebab kemurungan. Lemak omega-3 penting untuk fungsi otak dan menentukan sikap anda terhadap kehidupan. Mereka juga membantu orang yang mengalami keradangan dan kesakitan. Para penyelidik mendapati bahawa banyak pesakit yang mengalami kemurungan dan gangguan mood kekurangan asid lemak omega-3. Penting bahawa minyak ikan yang anda beli diproses dengan sejuk dan diperiksa untuk logam berat dan bahan cemar lain. Pastikan anda membaca semua yang tertulis di label.

3. Kekurangan vitamin D

Vitamin ini penting untuk kesihatan sistem imun, tulang dan otak. Cahaya matahari adalah sumber vitamin D terkaya. Telah didapati bahawa kekurangan sering didiagnosis pada pesakit dengan kemurungan dan gangguan panik. Menurut penyelidikan, pesakit yang kekurangan vitamin D berisiko tinggi mengalami kemurungan di kemudian hari. Dalam kumpulan risiko khas adalah orang yang lebih tua dan mereka yang bekerja berjam-jam di pejabat. Keluar di bawah sinar matahari. Berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari anda atau bermain dengan anjing anda. Bersantai dengan anak-anak anda dari komputer dan televisyen. Keluar saja dari rumah dan berjemur sedikit. Jangan berlebihan jika anda sensitif terhadap cahaya matahari. Melangkah terlalu jauh tidak begitu baik.

4. Kekurangan vitamin kumpulan B

Terdapat banyak kajian yang membuktikan hubungan antara hipovitaminosis B dan gangguan mood, termasuk kemurungan. Daripada tablet, pilihlah kapsul gel yang mengandungi sekurang-kurangnya 25 mg setiap daripada pelbagai vitamin B yang termasuk dalam resipi.

5. Kekurangan zink, asid folik, kromium dan zat besi

Pesakit dengan kemurungan sering mengalami kekurangan banyak nutrien, termasuk ini. Malangnya, makanan moden tidak kaya dengan mineral dan unsur surih.

6. Kekurangan yodium

Elemen ini diperlukan untuk berfungsi dengan baik kelenjar tiroid, yang merupakan komponen sistem endokrin dan salah satu kelenjar terpenting dari tubuh manusia. Ini mempengaruhi semua fungsinya, termasuk pengaturan suhu, menjaga kekebalan tubuh yang baik dan memastikan fungsi otak yang baik. Iodin terdapat dalam makanan seperti kentang, cranberry, alga (kelp, arama, hiziki, kombu dan wakame). Dulu kekurangan yodium sudah diatasi dengan memperkaya garam dengan unsur ini, tetapi hari ini kekurangan yodium kembali menjadi masalah. Kerepek masin, makanan yang diproses dan makanan segera tidak mengandungi garam beryodium.

7. Kekurangan Asid Amino

Terdapat 9 asid amino penting yang tidak dapat dibuat oleh badan kita. Anda mesti membekalkannya ke badan dengan memakan makanan yang berkualiti.

Asid amino terdapat dalam daging, telur, ikan, bijirin, biji dan kacang. Untuk menyediakan tubuh dengan semua asid amino yang diperlukan untuk kesihatan, anda perlu makan dengan pelbagai. Tidak setiap makanan mengandungi kesemua sembilan asid amino. Dari sumber tanaman mereka dapat disebut daun kelor Morifi. Otak menggunakan asid amino yang terdapat dalam makanan untuk menghasilkan neurotransmitter yang diperlukan agar ia berfungsi dengan optimum.

Apa itu neurotransmitter dan bagaimana mereka mempengaruhi kemurungan?

Fungsi otak yang sihat memerlukan keseimbangan neurotransmitter yang betul. Beberapa neurotransmitter menenangkan otak, sementara yang lain mengujinya. Keseimbangan mereka di otak memastikan kestabilan emosi dan pemikiran. Selalunya kemurungan dan gangguan mental yang lain menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmitter.

Dopamine, norepinefrin dan GABA adalah tiga neurotransmitter penting yang sering kekurangan kemurungan. Pakar dalam bidang perubatan ortomolekul mendapati bahawa suplemen asid amino, termasuk triptofan, tirosin, fenilalanin dan metionin, membantu menyembuhkan pelbagai gangguan mood, termasuk kemurungan. Pertama, ujian air kencing dan darah diambil untuk memeriksa tahap asid amino pesakit. Sekiranya ketidakseimbangan dikesan, suplemen asid amino ditetapkan dalam dos yang optimum untuk membetulkan masalah. Oleh itu, doktor ortomolekul bertindak berdasarkan penyebab kemurungan atau penyakit mental. Sekiranya terdapat ketidakseimbangan nutrien, seperti kekurangan Omega-3, anda akan diberi suplemen. Daripada beralih kepada ubat-ubatan, mereka menghilangkan kekurangan vitamin, mineral dan asid amino, yang merupakan penyebab sebenar timbulnya gejala.

Tonton videonya: FULL BODY FAT BURN in 7 Days NO JUMPING. 10 min Home Workout (Mungkin 2025).