Aktiviti fizikal adalah kunci kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, pengajar profesional sering memberi amaran bahawa beberapa latihan boleh menyebabkan bahaya yang besar kepada kesihatan, terutama jika anda melanggar teknik pelaksanaannya.
Hari ini kami mencadangkan untuk meneroka 5 latihan sukan paling sihat. Sekiranya terdapat masalah dengan sendi dan ligamen, serta ketiadaan pengalaman, disarankan untuk memilih alternatif yang lebih selamat untuk mereka.
5. Setinggan rendah
Squats adalah latihan yang sangat berkesan untuk pantat di rumah. Namun, dengan membengkokkan lutut pada sudut yang lebih tajam daripada 90 darjah, kita membahayakan sendi. Para profesional mendakwa bahawa meniskus dan gangguan peredaran darah semasa squats semudah menebas pir. Oleh itu, anda mesti melakukan jongkok mengikut peraturan: pelvis harus berada di atas lutut, senaman harus dilakukan dengan perlahan, dan kaki harus dijaga selari.
4. Panjangan kaki pada simulator
Latihan yang popular ini bertujuan untuk pengembangan quadriceps (otot-otot bahagian depan paha), namun pergerakan seperti itu sama sekali tidak wajar bagi seseorang, kerana ketika berjalan kaki bergerak sama sekali berbeza. Memusingkan kaki bawah dari posisi duduk dengan berat badan, kita berisiko membebankan tendon dan ligamen yang mengelilingi patela. Pilihan yang lebih selamat dan tidak kurang berkesan adalah melakukan squat cetek pada satu kaki.
3. Deadlift
Semasa latihan, dumbbell atau barbell dipegang di tengah dalam posisi berdiri, sementara lengan saling berdekatan. Mengangkat berat ke dagu, kita berisiko mendapat saraf terjepit di bahagian bahu. Alternatifnya ialah melakukan daya tarikan, membongkok ke hadapan 90 darjah. Berat dipegang oleh tangan yang tersebar sedikit lebih lebar daripada bahu, dan kemudian diangkat sehingga bahu dan siku berada pada garis yang sama.
2. Penculikan pinggul pada simulator
Latihan sukan yang popular tetapi berbahaya untuk menguatkan otot-otot gluteal boleh mengakibatkan kecederaan pada sendi punggung atau pinggul, terutama pada wanita. Sangat mustahak untuk tidak meletakkan banyak berat pada simulator. Alternatif yang munasabah untuk melakukan latihan yang berbahaya boleh menjadi lunges dengan alat pengembang yang melekat pada pergelangan kaki.
1. "Rama-rama" (mencampurkan tangan pada simulator)
Latihan ini dilakukan oleh beberapa orang, dengan memerhatikan teknik yang betul. Dalam proses latihan, sendi bahu mengalami tekanan yang berlebihan, yang boleh berubah menjadi sakit biasa dari masa ke masa. Di samping itu, mengepam bahagian tengah dada dengan rama-rama sangat sukar. Profesional mengesyorkan menggantikannya senaman berbahaya untuk membiakkan dumbbell dalam kedudukan rawan. Penting agar berat badan selalu mencukupi tahap kecergasan fizikal.
