Mengenai penyebab keletihan berterusan, perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah kurang tidur yang kronik, yang pada abad ke-21 melanda mungkin setiap penghuni kota. Namun, ada sebab lain mengapa kita merasa terharu dan tidak berkumpul. Anda akan kagum bagaimana kebiasaan seharian kita, yang tidak lagi kita perhatikan, menghalangi kita untuk berwaspada.

10. Anda minum sedikit air

Fakta bahawa kebanyakan kita menggunakan lebih sedikit cecair daripada keperluan badan telah dinyatakan baru-baru ini di televisyen dan radio. Tetapi secara jujur, adakah anda mengikuti nasihat untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih sehari? Tetapi orang adalah 80% H2O! Walaupun sedikit, nampaknya dehidrasi, hanya beberapa peratus akan menyebabkan fakta bahawa darah menjadi lebih tebal. Ini bermakna bahawa jantung lebih sukar untuk mengepamnya, jadi nutrien dan oksigen memasuki tisu dan otak dengan lebih perlahan.

9. Adakah anda lebih suka tidak bersarapan

Semua orang tahu bahawa makanan adalah "bahan bakar" untuk badan kita. Semasa tidur, badan menggunakan apa yang kita makan untuk makan malam. Dan pada waktu pagi dia memerlukan bahagian baru, yang mana ia berubah menjadi tenaga. Tidak ada makanan - tidak ada kekuatan. Itulah sebabnya, jika anda tidak bersarapan, anda akan merasa lebih cepat letih. Sarapan pagi adalah sejenis "pencucuhan" untuk badan.

8. Makanan ringan terdapat di atas meja anda

Gula dan makanan dengan indeks glisemik tinggi menyebabkan peningkatan glukosa darah yang tajam, diikuti dengan penurunan tajam di dalamnya. "Lompatan" berterusan ini boleh menyebabkan keletihan yang cepat. Oleh itu, cuba tinggalkan gula-gula dan produk dari tepung premium. Lebih baik memilih ayam rebus, beras perang, sayur rebus, ikan.

7. Sekiranya anda merasa "tidak begitu", anda melangkau latihan sukan

Perasaan bahawa anda akan menjimatkan sisa kekuatan anda jika menjaga diri dan tidak pergi ke gim adalah menipu. Ini dibuktikan dengan hasil eksperimen yang dilakukan di AS. Orang-orang dengan pekerjaan yang tidak aktif mengambil bahagian di dalamnya, kerana mereka selalu merasa letih. Beberapa hari dalam seminggu mereka mula mengikuti latihan sukan. Ternyata pendidikan jasmani, asalkan mereka tetap, meningkatkan daya tahan, membuat darah bergerak lebih cepat dan memberikan lebih banyak nutrien ke tisu. Oleh itu, walaupun berjalan-jalan sederhana harus diutamakan daripada berbaring di hadapan TV di sofa.

6. Untuk tidur lebih cepat, anda minum segelas wain pada waktu malam

Ramai yang merasakan kesan hipnosis minuman ini, dan oleh itu menganggapnya sebagai cara yang baik untuk segera tertidur. Namun, di sini terletak tipuan. Ya, pada awalnya alkohol melemaskan badan, tetapi kemudian menyumbang kepada pembebasan adrenalin ke dalam aliran darah, peningkatan suhu badan. Sebarang termometer, sama ada elektronik, inframerah, atau merkuri, akan mencatatkan suhu badan yang tidak wajar setelah minum alkohol. Ini menjelaskan mengapa kita sering bangun pada waktu malam selepas minum. Akibatnya, gangguan tidur, jika tidak dijamin, kemungkinan besar. Berhenti minum alkohol mestilah 3-4 jam sebelum tidur.

5. Pada hujung minggu, anda tidur lewat dari biasa

Sekiranya anda merancang untuk tidak tidur lama pada malam Sabtu hingga Ahad, maka akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk tertidur pada malam hari Ahad hingga Isnin dan bangun pada waktu pagi. Oleh itu, jangan menyalahgunakan keupayaan badan dan uji kekuatannya. Namun, jika ini berlaku, dan pada hari Isnin anda merasa "terharu", cuba cari kira-kira 20 minit untuk berehat dan tidur siang.

4. Sebelum tidur, anda "duduk" di rangkaian sosial atau memeriksa surat

Pakar rangkaian kedai "Kesihatan Anda" menasihatkan untuk mematikan komputer, komputer riba, tablet dan meletakkan telefon bimbit satu jam sebelum tidur. Cahaya terang yang dipancarkan oleh layar mereka menghalang tubuh dari tidur hingga tertidur, kerana menghalang pengeluaran hormon melatonin. Sekiranya tidak mungkin tidak menggunakan alat, turunkan kecerahan layar dan jauhkan dari wajah anda.

3. Tempat kerja anda berantakan

Ahli psikologi dari Princeton menyimpulkan bahawa tumpuan perhatian dikurangkan dan lebih sukar bagi otak untuk memproses maklumat jika ruang di sekitar anda adalah "kekacauan kreatif", dan terus terang, ia berantakan. Sudah tentu, tidak perlu mengesahkan kedudukan pen, kertas dan objek lain pada pembaris. Tetapi lebih baik jika anda menyimpan barang di tempat mereka.

2. Anda sudah lama tidak bercuti

Ketegangan dan tekanan yang panjang, yang tidak dapat dielakkan dalam kerja apa pun, menguras badan, jadi ia memerlukan "pengisian semula". Tubuh dan fikiran memerlukan pemulihan, dan anda hanya dapat bercuti. Dan jangan risau bahawa semasa percutian anda akan melepaskan peluang untuk melaksanakan sesuatu yang penting. Rehat berkala menjadikan kita lebih produktif, dan setelah berehat, kita bekerja dengan lebih cekap.

1. Sukar bagi anda untuk menolak seseorang

Adalah sangat penting untuk dapat mengatakan tidak jika anda tidak mahu melakukan sesuatu. Percubaan untuk menggembirakan seseorang yang memudaratkan kepentingan mereka sendiri dari masa ke masa membawa kepada kerengsaan dan kepahitan. Tetapi jangan terlalu jauh ketika anda belajar untuk menolak. Kadang-kadang perbuatan baik patut dilakukan begitu sahaja.

Tonton videonya: Kenapa Asyik Negatif Je?? - PROF MUHAYA 2019 (Mungkin 2025).