Dalam peribahasa terkenal "jangan meninggalkan jumlah dan penjara", ada baiknya ditambahkan "juga dari penyakit kardiovaskular". Menurut statistik yang dikumpulkan untuk tahun 2016, kadar kematian akibat penyakit jantung dan vaskular di Rusia berjumlah 619.4 per 100 ribu penduduk.
Tidak menghairankan, para profesional sentiasa mencari kaedah untuk membantu orang mengurangkan faktor risiko mereka untuk penyakit kardiovaskular (CVD) dan menjaga jantung mereka terkawal. Berikut adalah 7 kaedah teratas yang paling mudah dan berkesan untuk mencegah penyakit kardiovaskular tanpa ubat, yang diperoleh daripada kajian terbaru yang dijalankan pada tahun 2013-2017.
7. Luangkan masa untuk sarapan
Orang dewasa paruh baya yang melewatkan sarapan secara berkala (atau sebaliknya minum kopi atau jus) dua kali lebih mungkin mengalami aterosklerosis berbanding orang yang biasa bersarapan. Ini adalah data dari kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2013 dalam jurnal ilmiah Circulation.
Para penyelidik mencadangkan bahawa orang yang tidak bersarapan sering terdedah kepada tabiat buruk lain, seperti merokok, yang tidak memberi manfaat kepada jantung dan saluran darah. Menurut hasil kajian, orang yang melakukan sarapan tanpa sarapan juga cenderung lebih gemuk dan mempunyai tabiat makan yang buruk.
6. Sebilangan alkohol tidak menyakitkan
Di tempat keenam dalam peringkat kaedah terbaik untuk pencegahan penyakit jantung adalah cara yang sangat menyenangkan, yang, bagaimanapun, tidak boleh disalahgunakan.
Minum sederhana boleh menjadi langkah pencegahan yang baik untuk beberapa penyakit jantung (tetapi tidak semua). Ini dibuktikan dengan kajian yang dilakukan di England di bawah pimpinan Stephen Bell, ahli epidemiologi di University of Cambridge.
- Dalam kajian ini, para saintis menganalisis rekod perubatan elektronik hampir 2 juta orang Britain.
- Semasa kajian dimulakan, keseluruhan peserta berusia 30 tahun atau lebih, dan sebelum ini tidak ada yang mengalami masalah jantung.
- Dalam tempoh susulan enam tahun, para penyelidik memeriksa rekod pesakit untuk melihat apakah mereka telah didiagnosis dengan 12 masalah jantung, termasuk infark miokard, kegagalan jantung, dan sakit dada.
- Ternyata lelaki dan wanita yang minum alkohol dalam jumlah yang sedikit cenderung untuk menderita angina pectoris, strok, kegagalan jantung, dan penyakit arteri periferal daripada bukan peminum.
- Penyelidik menganggap pengambilan alkohol sederhana tidak lebih daripada 14 "unit" alkohol setiap minggu. Satu unit alkohol ialah 8 gram alkohol tulen. Segelas wain adalah kira-kira 2 unit.
5. Elakkan diet yo-yo
Kesan yo-yo dari diet adalah menurunkan berat badan sambil membatasi diri dalam pemakanan, dan kemudian menambah berat badan setelah kembali ke diet biasa. Ia boleh membahayakan bukan sahaja untuk pinggang wanita, tetapi juga untuk jantung, terutama semasa menopaus.
Satu kajian yang dibentangkan pada pertemuan ilmiah Persatuan Jantung Amerika pada tahun 2016 mendapati bahawa wanita berumur 55 tahun dan lebih tua dengan indeks jisim badan normal (BMI) tetapi yang mempunyai turun naik berat badan lebih dari 4.5 kg selama sepuluh tahun mungkin mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung berbanding dengan wanita yang mempunyai turun naik berat badan yang kurang dalam tempoh yang sama.
Anehnya, turun naik berat badan tidak menimbulkan bahaya yang sama bagi jantung wanita yang sudah mengalami kegemukan atau kegemukan semasa diet.
Para penyelidik mencadangkan bahawa berat badan yang stabil lebih baik untuk jantung wanita daripada berat badan yang turun naik yang disebabkan oleh diet yo-yo. Tidak jelas sama ada penurunan berat badan dan pemulihannya akan membawa kesan yang sama kepada wanita atau lelaki muda.
4. Bersikap ramah
Permusuhan boleh memberi kesan negatif pada jantung. Dan kajian yang dilakukan pada tahun 2016 di School of Medicine di Brown University, AS, membantu mengungkap mekanisme pergantungan ini.
- Sebelum ini, para saintis mendapati bahawa sikap sinis, bersama dengan ketidakpercayaan umum orang lain, dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular, sementara orang yang optimis dan positif cenderung menderita sakit jantung.
- Para penyelidik kini mendapati bahawa orang dengan tahap permusuhan yang lebih tinggi mempunyai kebolehubahan kadar denyutan jantung yang lebih rendah (selang waktu antara degupan jantung) berbanding dengan orang yang mempunyai tahap permusuhan yang lebih rendah.
- Kebolehubahan kadar jantung yang lebih tinggi adalah baik, kata para penyelidik. Ini menunjukkan bahawa bahagian sistem saraf yang bertanggungjawab untuk mempercepat degupan jantung dan bahagian yang melambatkannya berfungsi secara seimbang
Kajian ini juga menunjukkan bahawa orang yang tidak ramah kepada orang lain sering kali mempunyai faktor risiko jantung yang lain, seperti tekanan darah tinggi, obesiti dan kolesterol tinggi, dibandingkan dengan orang yang baik hati.
3. Berjalan dengan lebih pantas
Berjalan pantas adalah salah satu produk kesihatan jantung terbaik. Orang pertengahan umur yang berjalan perlahan dua kali lebih mungkin mati akibat penyakit jantung dalam jangka masa 60 tahun, berbanding dengan mereka yang berjalan cepat. Ini adalah penemuan kajian 2016 yang diterbitkan dalam European Heart Journal pada tahun 2016.
Agaknya, peningkatan risiko kematian akibat CVD pada pejalan kaki lambat dijelaskan oleh tahap kecergasan fizikal dan pekerjaan mereka yang rendah dalam profesion yang berbahaya bagi jantung dan saluran darah.
2. Vaping boleh membahayakan
Rokok elektronik dianggap sebagai alternatif yang lebih selamat untuk paru-paru, tetapi satu kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Cardiology menunjukkan bahawa vaping tidak selamat untuk jantung.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang menggunakan rokok elektronik selama satu tahun atau lebih telah mengalami peningkatan adrenalin dan tanda-tanda tekanan oksidatif di badan mereka, yang tidak dilihat pada orang yang tidak pernah mencuba rokok elektronik.
Tahap adrenalin yang tinggi meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung, dan tekanan oksidatif dapat melemahkan keupayaan tubuh untuk melawan radikal bebas.
Salah satu kelemahan kajian ini adalah bahawa ia tidak membandingkan risiko CVD pada orang yang selalu menggunakan rokok elektronik dan mereka yang selalu merokok.
1. Tidur sekurang-kurangnya 6 jam
Di tempat pertama dalam pemilihan petua untuk pencegahan penyakit jantung dan saluran darah adalah cadangan yang paling jelas. Namun, ramai yang melupakannya, kerana rentak hidup yang sibuk.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association mendakwa bahawa orang yang tidur kurang dari 6 jam pada waktu malam mengalami keadaan yang dikenali sebagai sindrom metabolik. Oleh kerana itu, orang yang kurang tidur kemungkinan dua kali mati akibat penyakit jantung atau strok, dibandingkan dengan orang yang tidak mengalami sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah sekumpulan gejala - termasuk indeks jisim badan dan kolesterol tinggi - yang meningkatkan risiko seseorang menghidap penyakit CVD dan diabetes jenis 2.
