Insomnia atau insomnia adalah tempoh yang tidak mencukupi atau kualiti tidur yang buruk. Keadaan ini boleh berlaku kerana terlalu banyak kerja, sakit, bunyi yang kuat, perubahan zon waktu dan pelbagai sebab lain.
Sekiranya anda sering bangun di tengah malam, bangun pada waktu pagi dengan perasaan letih, berjalan sepanjang hari seperti "lalat mengantuk", dan anda sudah mula menemui perbezaan pada moncong domba, yang anda hitung 10 kali, yang bermaksud bahawa insomnia belum melewati anda.
Di sini 10 cara untuk menghilangkan insomnia.
10. Gerakkan jari anda
Kedengarannya sederhana (dan sedikit konyol), tetapi jika anda menggerakkan jari kaki sambil berbaring di tempat tidur, ia akan membantu badan anda berehat. Lakukan ini sehingga anda merasa mengantuk.
9. Tunggu masa yang tepat
Tidur hanya apabila anda merasa letih. Sekiranya anda berada di tempat tidur lebih dari 30 minit dan masih belum tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang membosankan sehingga anda merasa mengantuk. Jangan menonton TV, jangan membuat dojo malam, kerana ini akan membuat anda tidak sedar akan mesej yang salah mengenai pahala insomnia.
8. Buat senarai yang perlu dilakukan untuk hari esok
Ramai orang tidur memikirkan apa yang perlu dilakukan esok. Oleh itu, hilangkan tabiat ini dan lakukan “brain dump” sebelum tidur. Luangkan 10 minit untuk menuliskan apa yang ada di fikiran anda, atau buat senarai perkara mendesak untuk hari esok.
7. Sedikit bunyi tidak akan menyakitkan
Tunggu sebentar ... Bilik tidur harus sunyi, bukan? Ini tidak begitu. Lebih gelap dan tenang bilik, semakin dalam anda tidur. Tetapi menambahkan "bunyi putih" di latar belakang benar-benar dapat membantu anda tertidur. Bunyi senyap yang monoton ini akan menyekat bunyi lain yang lebih mengganggu yang mungkin membuat anda bangun. Selain itu, semasa anda tidur, anda tidak mungkin bangun dari bunyi lain. Sumber "bunyi putih" pada waktu malam dapat menjadi penggemar, muzik santai, atau suara alam (misalnya, hujan, suara angin, air terjun).
6. Kurang kafein
Kurangkan penggunaan perangsang seperti alkohol dan kafein dalam teh atau kopi, terutamanya pada waktu petang. Stimulan mengganggu proses tertidur, dan mencegah bermulanya tidur nyenyak. Kesan kafein dapat bertahan lama (hingga 24 jam), jadi kemungkinan kesannya terhadap tidur adalah signifikan.
5. Jangan makan dengan ketat sebelum tidur
Kebiasaan makan malam lewat tidak hanya mengaktifkan sistem pencernaan, tetapi juga menunda tidur, kerana bukannya kelonggaran yang diharapkan, tubuh menghabiskan tenaga untuk mencerna makanan. Sekiranya anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau pedih ulu hati, makanan ringan pada waktu petang boleh memburukkan lagi gejala anda. Dan jangan minum banyak cecair untuk mimpi yang akan datang, jika tidak, pundi kencing akan mengingatkan dirinya sendiri di tengah-tengah mimpi yang indah.
4. Jangan tidur pada waktu siang
Tidur petang merobohkan jam biologi dan menjadikan malam tertidur lebih lama dan lebih sukar.
3. Bersenam
Yoga, Pilates dan tai chi membantu menenangkan badan dan minda dan merupakan antara tiga kaedah terbaik untuk meningkatkan tidur tanpa ubat. Pastikan bahawa terdapat jurang tiga jam antara senaman dan tidur, ini akan memberi tubuh masa yang cukup untuk berehat.
2. Matikan TV
"Sekarang saya mematikan TV (komputer, telefon pintar, mengganti apa yang diperlukan) dan tidur," anda fikir. Walau bagaimanapun, cahaya terang yang datang dari skrin tidak menenangkan otak, tetapi merangsang ia berfungsi. Dan ini memberi kesan negatif terhadap pengeluaran hormon tidur, melatonin. Selain itu, keinginan yang tidak tertahankan pada jam satu pagi untuk mengetahui apakah penguin berlutut, menonton filem seram atau mengemas kini halaman berita menyumbat kepalanya dengan sampah maklumat. Beri otak anda rehat, matikan alat sejam sebelum tidur.
1. Minum segelas susu suam
Susu hangat mendahului senarai ubat berkesan untuk insomnia. Ia mempunyai kesan menenangkan pada tubuh kerana kandungan asid amino yang disebut triptofan. Melatonin terbentuk dari triptofan. Tidak tahan susu suam? Tambahkan setetes atau dua ekstrak vanila ke dalamnya. Dan ini juga tidak bersemangat? Cuba teh chamomile.
